Uyanmakta sorun yaşıyorsanız bunu yapın…

Uyku uzmanı Dr. Michael J. Breus’a nazaran, biyolojik saatiniz, etrafınıza ve yaşınıza bağlı olarak doğal bir zamanlayıcı üzere çalışır ve bedeninizi en verimli biçimde yönlendirir. Kronotipinizi keşfetmek, sabahları uyanma rutininizi kişiselleştirmenize ve gün boyunca azamî randımanla hareket etmenize imkan tanır.

İster sabah kuşu olun, ister gece kuşu, yanlışsız alışkanlıklarla güne daha dinç başlayabilir ve işlerinizi daha kolay başarabilirsiniz. İşte, uykunuzu ve güne başlama alışkanlıklarınızı güzelleştirecek birkaç teklif:

Erteleme alışkanlığından kurtulun

Alarmınızı ertelemek, günün birinci dakikalarında zihinsel bir karmaşaya yol açabilir. Tıpkı saatte uyanmak ve çabucak yataktan çıkmak, sabah rutininizin en kıymetli kısmı olabilir. Alarmı odanızın öbür ucuna koymayı deneyin, böylelikle erteleme tuşuna basmanız zorlaşacaktır.

Su içmeden uyanmayın

Yataktan kalktıktan sonra birkaç bardak su içmek, bedeninizin uyanmasına ve susuzluğunu gidermesine yardımcı olur. Kahvenin cazibesine kapılmadan evvel su içmeyi alışkanlık haline getirin.

Soğuk duşla uyanın

Soğuk duş almak, yalnızca fizikî değil, zihinsel olarak da canlanmanıza yardımcı olabilir. Hudut sisteminizi uyararak daha enerjik hissetmenizi sağlar.

Güneş ışığını kucaklayın

Güneş ışığı, biyolojik saatinizi gerçek biçimde ayarlamanıza yardımcı olur. Güne başlamak için en düzgün yol, dışarı çıkıp direkt güneş ışığına maruz kalmaktır. Bu, uyandığınız andan itibaren sizi dinç fiyat.

Kronotipinize nazaran plan yapın

Sabahları uyanmakta zorlanıyorsanız, biyolojik saatinizi göz önünde bulundurarak gününüzü planlamak kıymetlidir. Kendinizi gece kuşu olarak görüyorsanız, sabah erken kalkmayı zorlamayın. Günü, güç düzeyinize nazaran yönetin.

Evcil hayvanlarınızı sevin

Evcil hayvanlar, sabahları size hem sevinç hem de güç getirebilir. Onlarla vakit geçirmek, yalnızca moralinizi yükseltmekle kalmaz, birebir vakitte güne keyifli bir başlangıç yapmanızı sağlar.

Yatak odanızı düzenleyin

Her sabah yatağınızı toplamak, hem zihinsel bir paklık sağlar hem de yatakta tekrar ahenge isteğinizi mahzurlar. Tertipli bir ortam, güne daha odaklanmış başlamanızı sağlar.

8. İdmanla Günü Başlatın
Kısa bir antrenman rutini yapmak, endorfin salınımını tetikler ve sizi uyandırır. Fizikî aktivite, sabahları daha enerjik olmanıza yardımcı olur.

Topraklanmayı unutmayın

Çıplak ayakla yere basmak, topraklanma ismi verilen bir pratikle zihinsel dengeyi sağlar. Şayet tabiatta sabah yürüyüşü yapabiliyorsanız, bu sizi çok daha canlı hissettirecektir.

Aromaterapinin gücünden yararlanın

Bazı kokular, zihinsel berraklığınızı artırabilir. Bilhassa limon, nane ya da biberiye üzere ferahlatıcı kokularla güne enerjik başlayabilirsiniz.

Yüksek proteinli kahvaltı

Sabah kahvaltısında protein alımına ihtimam gösterin. Bu, öğlene kadar enerjik ve tok kalmanızı sağlar.