Işık, uyku sisteminizi şekillendiren güçlü bir araçtır. Pekala, geceleri hangi ışığı kullanmak, biyolojik saatinize daha uyumlu bir uyku ritmi sağlar?
Yapay ışıkların, bilhassa gün batımından sonra konutlarımızdaki parlak ışıkların, melatonin üzere uyku hormonlarının üretimini engellediği bilinmektedir.
Melatonin, karanlık ortamda salgılanarak bedeni uykuya hazırlar. Lakin, bilhassa cep telefonlarından, bilgisayarlardan ve televizyonlardan yayılan mavi ışıklar bu süreci olumsuz etkileyebilir, bu da kişinin uykusuzluk çekmesine neden olabilir.
Peki, bu bozulmuş ritmi yine tertibe koymak mümkün mü?
Evet, ışık terapisi sayesinde sirkadiyen ritim düzeltilip, uyku kalitesi artırılabilir. Gün boyunca belirli aralıklarla parlak ışıklara maruz kalmak, gece ise daha sıcak tonlarda ışıklara geçiş yapmak, biyolojik saatinizi tekrar ayarlamaya yardımcı olabilir.
Uykuya en uygun ışıklar ise sıcak tonlardaki kırmızı, turuncu ve sarı ışıklardır. Bu renkler, zihni ve vücudu uykuya hazırlamada tesirlidir. Araştırmalar, bu ışıklara maruz kalmanın melatonin üretimini artırdığını ve uyku kalitesini güzelleştirdiğini gösteriyor.
Kırmızı ışık, sirkadiyen ritmi etkilemediği için gece kullanımı için ülkü bir seçenektir. Ayrıyeten, uyandıktan sonra kırmızı ışıkla karşılaşmak, sabahları yorgunluk ve yönelim bozukluğunu azaltabilir. Sarı ve turuncu ışıklar da emsal halde uykuya geçişi dayanaklar.
Diğer taraftan, soğuk renkler ve parlak ışıklar gece kullanım için uygun değildir. Mavi ışık, melatonini baskılar ve bedeni hala gündüzdeymiş üzere kandırarak uykuya geçişi zorlaştırır. Bu yüzden, yatmadan evvel elektronik aygıtlardan gelen mavi ışıktan kaçınmak uyku kalitesini artırabilir. Ayrıyeten, mavi ışık engelleyici gözlükler, uykusuzluk sorunu yaşayanlar için tesirli bir tahlil olabilir.
Book a Consultation
It’s easy and free!
