Nefes alışınız ruh halinizi etkiliyor!

Günlük ömrün koşuşturması, zihinsel sıhhatimizi derinden etkiliyor. Lakin bilim, bu etkiyi bilakis çevirmenin hayli kolay lakin tesirli bir yolunu sunuyor: nefes antrenmanları.

Stanford Üniversitesi’nde yapılan çarpıcı bir araştırma, sistemli yapılan derin nefes çalışmalarının sadece meditasyon kadar yararlı olmakla kalmayıp, tasayı azaltma konusunda daha da tesirli olabileceğini gösteriyor.

Bir ay süren bu çalışmada, 108 kişi her gün sırf 5 dakika boyunca nefes antrenmanı yahut farkındalık meditasyonu yaptı. Ay sonunda yapılan değerlendirmelerde, nefes antrenmanı yapan kümenin ruh hali daha olumlu çıktı ve dert seviyeleri manalı formda azaldı.

Bu, zihinsel sıhhat için nefesin ne kadar güçlü bir araç olduğunu bir kere daha kanıtladı.

1. Döngüsel iç çekme

• Burnunuzdan yavaşça nefes alın

• Ardından kısa bir ikinci nefesle akciğerlerinizi büsbütün doldurun

• Ağızdan uzun ve yavaş bir halde nefes verin

Bu teknik, bedeni rahatlatırken hudut sisteminizi istikrarlar.

2. Kutu nefesi (Box breathing)

• 4 saniye nefes alın

• 4 saniye nefesi tutun

• 4 saniyede nefes verin

• 4 saniye bekleyin

Bu döngüyü birkaç sefer tekrarlamak, gerilimi süratlice azaltır ve odaklanmayı artırır.

3. Döngüsel Hiperventilasyon

• 30 kere kısa ve güçlü nefesler alın

• Ardından derin bir nefes verin ve birkaç saniye bekleyin

Bu antrenman, güç düzeyinizi yükseltirken zihinsel berraklık sağlar.