Oruç tutarken enerjik kalınır mı?

Sahur, gün uzunluğu süren açlıkla başa çıkabilmeniz için çok değerli bir öğündür. Sırf iftar sonrası beslenmek, bedenin muhtaçlık duyduğu güç ve besin öğelerini karşılamada yetersiz kalabilir.

Sahurda protein kaynakları (yumurta, peynir, süt) ve sağlıklı karbonhidratlar (tam buğday ekmeği, yulaf) tercih etmek, gün uzunluğu zinde kalmanızı sağlar. Ayrıyeten badem, ceviz üzere yağlı tohumlar ve taze sebzeler, bedeninizin sıvı gereksinimini destekleyerek sağlıklı bir güç kaynağı sunar.

Sıvı alımınızı artırın

Ramazan’da bedenin su gereksinimi daha fazla artar. Sıvı kaybını telafi etmek için sahurda ve iftarda bol su içmek, komposto üzere doğal içecekler tercih etmek değerlidir.

Ayrıca, çay ve kahve üzere kafeinli içeceklerin çok tüketiminden kaçınarak, en az 8-10 bardak su içmeye itina gösterin. Bu, hem fizikî performansınızı artırır hem de oruç sırasında daha az susuzluk hissedersiniz.

Yavaş ve dikkatli yiyin

İftar sırasında ivedi etmeyin! Yavaş yemek, sindirimi kolaylaştırır ve sizi daha tok fiyat. Ayrıyeten, yemeklerinizi ortalarda küçük orta öğünlerle dengeleyin. Yoğurt, meyve yahut ceviz üzere hafif atıştırmalıklar, öğün ortalarını geçirebilmeniz için yararlı olacaktır.

Akdeniz diyeti ile istikrarlı beslenin

Ramazan’da bedenin sağlıklı yağlara, lifli besinlere ve vitaminlere muhtaçlığı vardır. Akdeniz tipi beslenme, bu gereksinimleri karşılamak için ülkü bir seçenektir. Zeytinyağı, taze sebzeler, meyveler ve balık tüketmek, bağışıklığınızı güçlendirir ve gücünüzü yüksek meblağ.

İşlenmiş besinlerden uzak durun

İşlenmiş etler (salam, sucuk) ve çok şekerli eserler, hem sindirim sistemini zorlar hem de gün içerisinde halsizlik, konsantrasyon kaybı üzere problemlere yol açar. Bu çeşit besinlerden kaçınarak, sağlıklı besinlerle oruç tutmak daha verimli olacaktır.

Fiziksel aktivitenizi artırın

İftar sonrası yapacağınız hafif yürüyüşler, sadece sindiriminizi hızlandırmakla kalmaz, tıpkı vakitte ruh halinizi güzelleştirir ve kaliteli bir uyku uyumanıza yardımcı olur. Günde 30-45 dakika yürümek, Ramazan’da zindelik ve rahatlık hissi sağlar.

Bağırsak sıhhatinizi gözetin

Bağırsak sıhhati, genel sıhhatiniz için çok kıymetlidir. Ramazan’da bağırsak hareketlerinizi düzenlemek için probiyotik içeren besinler (kefir, yoğurt) ve lif açısından güçlü besinler tüketmek, kabızlık ve şişkinlik üzere rahatsızlıkları önler. Sağlıklı bağırsak florası, tıpkı vakitte ruh halinizi düzgünleştiren serotonin üretimine de yardımcı olur.